Cyklistická sezóna začala

?Dobré ráno Radku. Doufám, že se už pomalu hýbeš a připravuješ se na novou sezonu. Já jsem Ti připravil plán na první mesocyklus. Tak se na něj podívej. Máš tam 1x týdně posilovnu, 2x týdně běh a kolo. Až bude sníh, tak místo kola použiješ jako alternativu běžky. Pozdravuj Vaši a začni makat. Karel Martinek.?

Cyklistická sezóna začíná.

Co bylo dosud?

Od doby, co jsem ?získal? první místo na závodu Podhradská padesátka jsem skutečně neseděl na kole. Zato jsem slyšel z několika zdrojů zaručené zprávy o tom, že ostatní trénují, takže co my, začneme taky?

Třeba Míra určitě vyzvídá na ašsské (Petr Svoboda, Radek Layer atd.), na sokolovské (Vláďa Beňadik, Péťa Toms atd.) a třeba i na karlovarské, jako že na ty by měl vyzvídat hlavně. To jsou junioři. Bude to vůbec zajímavé, regionální zvody v juniorské kategorii. Já už tam nebudu, takže vyhrávat může Svobi nebo ten kluk z K. Varů (jak jen se jmenuje?), nebo někdo další?

A v mužích? To je dost široký pojem. Já bych třeba rád věděl, jestli Viki slezl v této sezóně z kola a kolik má najeto kilometrů. Přidal bych ho do naší tabulky kilometrů. Každé ráno ho vídám z okénka automobilu, jak jede do práce, na kole, na svém zimáku s koly od Kiliho ;).

Tréninkový plán od profesionála

Tomáš Makoň i Jirka Blažek se mne ptali, jak se osvědčil tréninkový plán od profesionála – www.e-cyklotrenink.cz – (?mám na tebe jeden dotaz, a to, jak se ti osvědčil tréninkový plán po internetu; mělo to význam do toho strkat měsíčně pětikilo, nebo ne? Mám takové nutkání to zkusit, a tak sháním informace?).

Moje odpověď:
?Moje situace: v oblasti tréninku (metody jízdy včetně fyziologických procesů v lidském těle) jsem už poměrně informovaný, a proto si mohu dovolit na příští rok jet bez e-cyklotréninku. Minulý rok s e-cyklotréninkem mi pomohl k tomu, abych v oblasti získal větší přehled a do krve dostal správné metody tréninku.

Je fakt, že podle plánu, který mi doktor napsal, jsem jezdil asi dva týdny. Pak jsem na to vždycky zapomínal a jel podle sebe. Na konci léta jsem byl na kontrolním vyšetření a doktor mi řekl, že je to úžasné zlepšení, že tohle nečekal (jenom že jsme prý tlustej;). A to jsem podle plánu moc nejezdil. Láďa Fabišovský mi řekl, že od Regece (trenér české reprezentace do 21 let) plány má, ale že podle nich nejezdí. Stejně jako Luboš Oubrecht (další eso).

Doktor Martínek má opravdu snahu ti pomoct, zvlášť když vidí, že se snažíš. Několikrát mi i volal domů – až jsem si říkal, že se o mne stará až moc ;) Plán mi dělal podle závodů, formu mi uměl načasovat…je to dobrý! V Praze si od něj můžeš nechat udělat vyšetření na ergometru (pomocí laktátu stanoví tepové prahy) a pak si popovídat, jak na to.

Mám pocit, že v tom nejsi úplně zběhlej (jak trénovat), tak by nebylo špatné si když už ne celý rok tak pár měsíců zaplatit a konzultovat s dr. Martínkem svůj trénink.

Myslím, že bys to měl (jestli to tak mohu říct) zkusit.

DOKUMENTY KE STAŽENÍ: nabízím dva dokumenty o tréninku, zabalené v zipu:
E-cyklotrenink: www.radekf.net/projekty/stahni/e-cyklotrenink.zip (úvod do cyklotréninku) 25 kB
KPO (fyziologická poradna): www.radekf.net/projekty/stahni/kpo.zip (rozsáhlé články o tréninku na kole, dobré!) 1,4 MB

Jak trénuji já

Od začátku října jsem neseděl na kole. Nyní je 6. prosince a já si dnes připravil horské kolo (Scott) na zimní ježdění (uvidíme, protože řetěz na devítikolečku má tendenci prokluzovat na spodních pastorcích ? help! :?:).

V období dvou měsíců (říjen, listopad) jsem ze začátku hodně běhal (Středoškolská sportovní kola, krajské kolo Karlovarského kraje, 2. místo ve starší kategorii; 6. místo Halštrov v Aši). Pak mě začalo bolet levé koleno na vnější straně. Až tak, že jsem přestal cvičit (prof. Sobotka: ?No Radku, ty si z tý školy děláš holubník!?). Přeci jen jsem to jednou zkusil (2 hodiny fotbal) a ze školy jsem doslova odkulhal. Místo běhu a obvyklých podzimo/zimních sálových sportů (fotbal, házená, florbal a squash) jsem začal plavat. Teď už asi čtvrtý týden, a to asi 4x týdně na hodinu. O tom, jak mi to jde, napíšu někde jinde (a radši trochu později?). Minulý týden jsem byl na magnetické rezonanci v sokolovské nemocnici. Do uší špunty, ale stejně jsme to techno slyšel ;). Vnější koleno je v pořádku, zato na vnitřním mám degenerativní změny menysku. (?Příznaky počínající artrózy..?). Vnitřní koleno mne bolelo na začátku minulé sezóny (2003), kdy mi naštěstí pomohl laser.

Kolo mám připravené, takže chci začít jezdit. A to asi tak, že budu jezdit v klidu (dá se to poznat tak, že byste mohli při jízdě ?celkem v klidu mluvit?). Nesmím tempo přehánět, potřebuji totiž nabrat vytrvalost, a ta se sbírá stupňovitě. Nemůžete najíždět rychlé kilometry, když závody jsou za několik měsíců. Hned jak to půjde, vyměním kolo za běžky, což např. Jan Kubíček (elitní duatlet a triatlet) považuje za mnohem lepší trénink než najíždění na silnici v nepříjemných podmínkách. Chci pokračovat v plavání.

Cvičit vytrvalost (je úžasné, že někdo vydrží jet na kole rychle 15 minut a někdo třeba 70 minut). A časem taky silovou (zařadit intervaly jízdy na těžký převod do kopce na několik minut).

S tím kolenem bych neměl moc běhat, jenže když se naučím obstojně plavat, tak bych měl zkusit triatlon. To vyžaduje dobré kolo a běh, a tedy čas. Jenže já jsem se ještě nerozhodl, jestli budu rok 2004 věnovat sportu v takové míře jako rok minulý.

Kapitolka o posilovně

Pavel Vavruška mi dnes v bazénu říkal, jak plavat a mimojiné mi řekl, že do posilovny bych neměl chodit kvůli horní části těla. Tu rozhodně neposilovat. To se však týká plavců! Ti mají, však to vidíte sami, jinak stavěné svaly než chlapíci z posilovny. Bylo to vtipné. Plaval jsem tam, taky Pavel a pak dva kluci a namakanými postavami. Všichni úplně jiné svaly. Plavec by měl cvičit na hrazdě. Prověšovat se a dělat všelijaké snožky a další gymnastické cviky, které protáhnou, procvičí a utuží svaly na zádech a po stranách trupu.

Relevantní odkazy

Tréninkové rady a tipy pro hobíky a výkonnostní sportovce – prosinec

Jakou výbavu

Cyklistika: moderní tréninkové metody on-line ( aneb Jak trénovat na kole i se sportesterem) (Odkazy na stránky o cyklo tréninku)

Rubrika Fotky obsahuje fotografické záznamy ze spousty závodů.

Cyklo čtení na WWW (odkazy na různé magazíny atp.)

Moje zážitky ze závodů (rubrika Cyklistika)